Cvičenie na gymnastickej lopte
Gymnastické lopty sú veľmi obľúbenou rehabilitačnou a cvičebnou pomôckou, jak pre domáce cvičenie tak i pre profesionálnych trénerov a rehabilitačné centrá. Cvičenie na gymnastickej lopte napomáha k zpevneniu svalov a správnym pohybovým návykom. Je vhodná na zpevnenie svalov aj zdravotný telocvik.
AKO SEDIEŤ NA GYMNASTICKEJ LOPTE?
Ako u každej aktivity aj v tomto prípade nie je dobré preháňať čas sedenia na lopte. Gymnastická lopta nie je vhodná na dlhodobé sedenie a jej užívanie musíme aplikovať postupne, aby si naše telo pomaly zvyklo. Ideálne napríklad 2 x denne po 45 min podľa vašich individuálnych potrieb. Sedenie na gymnastickej lopte je pre zdravého jedinca určite prospešné.Dôležité je ale sedieť na správne nafúknutej lopte a správnej veľkosti. Dôležitá je informácia ako vybrať správnu gymnastickú loptu. Ďalšou dôležitou časťou je nesedieť na lopte strnule, ale pomaly sa na ňom pohupovať.
Uhol medzi telom, stehennou a holennou kosťou by mal byť väčší ako 90°. To znamená, že bedrá nebudú nižšie než kolená. Nohy od seba zvierajú uhol cca 75° kvôli stabilitr. Chodilá by mali mať rovnaký smer ako stehná a dotýkať sa celou plochou zeme. Posed by mal byť viac v prednej časti a nie na vrchole lopty. Časť váhy tak preberajú nohy, čím predchádzame pádu dozadu. Pri pohybe na lopte by sme namali strácať kontakt s podložkou. Začiatočníkom sa odporúča spočiatku cvičit skôr na menej nafúknutej lopte pre jednoduchšiu manipuláciu a stabilitu. Lopta nás núti sedieť rovno a pritom uvoľnene bez napätia. Ťažisko musí byť stále vyrovnané a vďaka tomu udržiavame rovný sed! Aktivujeme najmä vzpriamovače, ktoré držia telo.
AKO CVIČIŤ NA GYMNASTICKEJ LOPTE?
Výber cvikov by mal byť vždy v súlade s vašimi pohybovými schopnosťami. Ideálne je cvičenie na gymnastickej lopte alspoň 3x do týždňa po dobu 30 minút. Začínať by ste mali jednoduchšími cvikmi a postupne so vzrastajúcimi schopnosťami ich dopĺňať o cviky náročnejšie. Každý cvik na gymnastickej lopte cvičte 10-20x s ohľadom na svoju kondíciu. Posilňovacie cviky sa cvičia do pocitu únavy alebo ľahkého pálenia svalu. Preťahovacie cviky následne do pocitu príjemného, nebolestivého prepnutia.
Cvičenie na gymanstickej lopte je vhodné pre:
- Základné balančné polohy na lopte
- Preťahovacie cviky, hornej i dolnej časti tela
- Zlepšenie fyzickej kondície
- Tréning s činkami a intervalový tréning
PRÍKLAD NIEKOĽKÝCH ZÁKLADNÝCH CVIKOV
Príklad jednotlivých cvičení na gymnastickej lopte:
Pre pevnejšie paže
Pre štíhlejšie stehná
Pre krajšie pozadie
Pre útlejší pás
Ploché brucho:
LITERATÚRA
Podrobnejšie informácie o jednotlivých cvičeniach nájdete v publikácii Cvičíme na veľkej lopte a Cvičíme na veľkej lopte a v ďalších špecializovaných knihách či DVD, ktoré si možno zakúpiť v našom eshope.
Prajeme veľa zdaru, Váš tím BESTBODY.