Publikácia by mala slúžiť širokému okruhu čitateľov ako návod, ako postupovať pri cvičení proti bolestiam chrbta. V úvode sú stručne vysvetlené príčiny bolestí chrbta, možnosti ich terapie a autoterapie a význam pohybovej aktivity v ich liečbe. Čitatelia sa tiež zoznámia s možnosťami autodiagnostiky. Hlavnú časť knihy tvorí zásobník cvikov s popisom ich účinku a prevedenia. Cviky sú rozdelené podľa ich účinku na naťahovacie, posilňovacie, uvoľňovacie a balančné, a tiež podľa úsekov chrbtice a svalových skupín, na ktoré sú zamerané. Sú popísané aj dychové a relaxačné cvičenia. Výhodou publikácie je možnosť pochopenia a aplikácie popisovaného cvičenia športovcami aj nešportovcami a názornosť odporúčaného postupu. Rovnako sa dá využiť ako podporný študijný materiál pre odborníkov v oblasti športu, telesnej výchovy a fyzioterapie.
- publikácia o príčine a liečbe bolestí chrbta pohybom
- zásobníky cvikov (účinky a prevedenie)
- preťahovanie, posilňovanie, balansovanie, uvoľňovanie
Obsah:
Predslov
1 Úvod do teoretickej časti
1.1 Bolesti chrbta ako civilizačná choroba
1.2 Anatómia chrbta
1.2.1 Chrbtica
1.2.2 Chrbtové svaly
2 Príčiny bolestí chrbta
2.1 Funkčné poruchy hybného systému
2.2 Hlboký stabilizačný systém chrbtice
3 Základy autodiagnostiky
4 Terapia bolestí chrbta
4.1 Komplexná terapia bolestí chrbta
4.2 Farmakoterapia bolestí chrbta
4.3 Prevencia vzniku bolestí chrbta
4.4 Pohybová aktivita v prevencii a terapii bolestí chrbta
4.4.1 Športové aktivity pri bolestiach chrbta
4.4.2 Pilates
5 Cvičenie proti bolestiam chrbta
5.1 Koncepcia cvičenia proti bolestiam chrbta
5.2 Uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia (strečing)
5.3 Strečing a uvoľnenie svalov bedier
5.3.1 Naťahovacie cviky na bedrovú oblasť
5.3.2 Uvoľňovacie cviky na bedrovú oblasť
5.4 Strečing a uvoľnenie svalov šije
5.5 Strečing a uvoľnenie svalov tváre
5.6 Cviky zamerané na aktiváciu hlbokých flexorov krku
5.7 Cviky zamerané na rotátory chrbtice
5.8 Pretiahnutie flexorov bedrového kĺbu
5.9 Posilňovanie brušných svalov
5.9.1 Test sily brušných svalov
5.9.2 Cviky zamerané na spodnú časť brušných svalov
5.9.3 Posilňovanie brušných svalov vo výdržiach
5.10 Posilnenie sedacieho svalstva
5.11 Pretiahnutie prsných svalov a uvoľnenie hrudnej chrbtice
5.12 Pretiahnutie svalov v okolí lopatky
5.13 Posilňovanie svalov chrbta
5.14 Strečing a uvoľnenie svalov dolných končatín
5.14.1 Naťahovacie cviky na svaly na zadnej strane stehna
5.14.2 Naťahovacie cviky na svaly na vnútornej strane stehna
5.14.3 Naťahovacie cviky na lýtkové svaly
5.15 Uvoľnenie svalov dlane a chodidla nohy
5.16 Cvičenia zamerané na nácvik stability - balančné cvičenia
6 Dychové cvičenia
7 Relaxačné techniky
7.1 Základné relaxačné polohy
7.1.1 Ľah na chrbte - základný variant
7.1.2 Ľah na chrbte s využitím pomôcok
7.1.3 Ľah na chrbte s oporou dolných končatín o stenu
7.1.4 Ľah na boku s pokrčením jednej hornej a dolnej končatiny
7.1.5 Ľah na bruchu
7.1.6 Ľah na bruchu s pokrčením jednej dolnej končatiny
7.1.7 Relaxácia v sede: poloha "spiaceho vozkyy"
7.1.8 Relaxácia v sede: poloha "spiaceho vozkyy" s opretím čela o operadlo stoličky
7.1.9 Relaxácia v sede: poloha "mexického povaľača"
7.1.10 Relaxačné polohy s využitím lopty
7.1.11 Nácvik relaxácie po predchádzajúcom napätí
7.2 Jacobsonova progresívna svalová relaxácia
7.3 Schultzov autogénny tréning
8 Ďalšie možné metódy a techniky v prevencii a terapii bolestí chrbta
8.1 Alexandrova technika
8.1.1 Hlavný koncept Alexandrovej techniky
8.1.2 Dôležité pojmy Alexandrovej techniky
8.1.3 Účinky Alexandrovej techniky a spôsob jej využitia
Zoznam bibliografických citácií
O autorovi - Stackeová Daniela:
Absolventka odboru fyzioterapie, špecializácia somatopsychoterapie, na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Karlovej v Prahe. Postgraduálne štúdium a rigorózne konanie absolvovala tamtiež. V roku 2015 úspešne zakončila habilitačné konanie v odbore kinantropológie na FSpS MU v Brne a bol jej udelený titul docent. V súčasnej dobe pracuje ako docent na VŠTVS Palestra. Odborne sa venuje predovšetkým problematike fitness a psychologických aspektov fitness, psychosomatike a psychosomatickým vzťahom v oblasti pohybového aparátu. Je dlhoročnou lektorkou kurzov pre inštruktorov.
